午睡到底睡多久好?越睡越累咋回事?知道答案照著做,精神一下午
“中午不小睡,下午就崩潰”,這句話在理!
對(duì)于絕大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō),這個(gè)小睡大概也就是趴在桌子上瞇一會(huì)。
所以,互相傷害的話題來(lái)了:有多少人有時(shí)間午睡?
可能,很多人都是這樣的狀態(tài):
哎呦,無(wú)處安放我的小脖。
還有利用各種工具睡成這樣的。
不少人睡起來(lái)精神雖然好了點(diǎn),但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。長(zhǎng)期這樣睡,可能:28歲張女士,用手臂當(dāng)枕頭午睡,左手手腕一直抬不起來(lái),去醫(yī)院被診斷為左手橈神經(jīng)卡壓受損,需手術(shù)治療,否則左手將長(zhǎng)期垂腕畸形。這位中學(xué)生,午睡后胳膊不會(huì)動(dòng)了,到骨科一檢查,說(shuō)是睡姿不合適導(dǎo)致的。
所以呢,午睡還真是個(gè)技術(shù)活,一個(gè)姿勢(shì)不對(duì),尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一層紗,胸部、頸椎、背部、胃部都深受其害。
正確午睡小姿勢(shì),了解一下:最好平躺(簡(jiǎn)易小床搭邊上,省地兒不礙眼,說(shuō)收就能收);
真要趴著睡,裝備一定要齊全,椅子腰后墊墊子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套。
午睡到底睡多久好?
有時(shí)一覺(jué)醒來(lái),整個(gè)人都是懵的;有時(shí)明明睡了好久,但卻像睡了個(gè)“假覺(jué)”,又累又困......說(shuō)是精神抖擻的一個(gè)午睡,怎么會(huì)這樣?
其實(shí),多數(shù)是你睡多了!那午睡多久比較好呢?
首先,咱要明白,午睡時(shí)間不是越久越好。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾經(jīng)有篇報(bào)道指出了6~40分鐘午睡的不同好處:6分鐘(提高記憶力)→ 20~30分鐘(放松大腦,頭腦整體靈敏度提高,減緩心律保護(hù)心臟)→ 40~45分鐘(給大腦充電,降低血壓,調(diào)節(jié)免疫)→ 90分鐘(進(jìn)入深度睡眠,修復(fù)整個(gè)身體)
一般來(lái)說(shuō),20分鐘左右是最佳午睡時(shí)長(zhǎng),超過(guò)45分鐘會(huì)進(jìn)入深度睡眠界限,容易出現(xiàn)醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態(tài)。
大部分上班一族,別妄想90分鐘的午睡了,如果能把20~30分鐘的午睡拿下,那將是你買(mǎi)的最對(duì)但不貴的一份“健康保險(xiǎn)”了。
晚上睡不好,白天補(bǔ)午覺(jué)行不?
最近,天熱了,晚上睡個(gè)好覺(jué)成了一部分人的難題,對(duì)于長(zhǎng)期晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),想通過(guò)睡個(gè)又長(zhǎng)又美的午覺(jué)來(lái)補(bǔ)償,不失為一個(gè)解決方法。
但是,小編要阻止你這樣做。你想,晚上睡不好,白天又補(bǔ)覺(jué),再下一個(gè)晚上又睡不著,白天又接著補(bǔ)覺(jué)......這個(gè)惡性循環(huán),只會(huì)讓你睡眠狀況越來(lái)越糟糕!
那怎么辦呢?頭一晚沒(méi)睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合適的時(shí)間去睡。
如果白天實(shí)在扛不住,瞇個(gè)10分鐘打個(gè)盹我也是允許你這么干的,但真的不要一下睡好久。
可能,一些人聽(tīng)過(guò)這些說(shuō)法:血壓過(guò)低的人、腦血管變窄(血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙)而常出現(xiàn)頭昏頭暈的人、65 歲以上有心腦血管問(wèn)題的人,不適宜去午睡。
真是這樣嗎?答案是:天氣熱的情況下,會(huì)加重低血壓,但如果家里有空調(diào)、室溫還可以,那血壓過(guò)低的人是可以午睡的。另外要知道,人體血壓在凌晨?jī)扇c(diǎn)的時(shí)候才是最低的時(shí)候。特別提醒:如果午睡環(huán)境溫度真的是高溫,建議血壓低的人最好不睡午覺(jué)。
如果是缺血性腦卒中,最該注意的是晨起后的幾個(gè)小時(shí)。充足睡眠其實(shí)對(duì)腦供血不足的人來(lái)說(shuō),是有一定好處的,這類(lèi)人要注意的應(yīng)該是自己的血壓波動(dòng)。
相比較午睡,睡不好、睡不香等睡眠質(zhì)量問(wèn)題,才是腦卒中患者的“隱形殺手”,午睡不會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于以上人群來(lái)說(shuō),午睡不應(yīng)該為這些身體問(wèn)題背“黑鍋”。
飯后午睡不想變胖,你要做的是:不少人都是“飯后倒”,吃完最后一口兩個(gè)眼睛就到了崩潰的邊緣,隨之身體無(wú)力就想癱在哪里睡一覺(jué)。
有一些愛(ài)美的,自然是覺(jué)得“飯后就睡,不肥也胖”。是的,小編不否認(rèn),剛吃完飯就坐著睡,變胖是有可能的。
當(dāng)然平躺著睡,比坐著睡會(huì)胖的勻稱(chēng)點(diǎn),不至于都胖在肚子上。所以,想要飯后午睡不變胖,吃完飯動(dòng)一動(dòng),再瞇個(gè)20分鐘左右就OK啦。
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美容養(yǎng)顏:男性的膚質(zhì)跟女性有很大的不同。男性荷爾蒙刺激皮脂分泌,皮脂腺和汗腺都比較大,面部生長(zhǎng)胡須。皮膚偏油性容易油膩,酸度比女性高,分泌的皮脂和汗液也比女性多。因此,保持皮膚的水分及干爽就顯得尤為重要了。燕窩中的膠原蛋白成份,有助于補(bǔ)充水分及提升男士皮膚的儲(chǔ)水能力,同時(shí)控制過(guò)剩的油脂,令皮膚保持干爽。此外,燕窩中的膠原蛋白成份還能夠使的男士的指甲變得更強(qiáng)韌,頭發(fā)長(zhǎng)得更濃密,關(guān)節(jié)也比以往更活動(dòng)自如。(該資料由養(yǎng)生湯料定制整理)
烹制前先將燕窩漲發(fā),其方法有堿發(fā)、蒸發(fā)和泡發(fā)。泡發(fā)法是先用涼水將燕窩浸泡,等其脹發(fā)泡透后,用一白色帶沿的瓷盤(pán)注入清水,將燕窩輕輕地?fù)瞥龇庞诒P(pán)內(nèi)(因燕窩和盤(pán)子均為白色,有毛和其它雜質(zhì)易于發(fā)現(xiàn),用尖頭攝子擇去燕毛、雜質(zhì)及變質(zhì)部分。一定要擇干凈,操作要輕,不能把形狀弄亂和把燕窩絲弄斷。擇凈后再用涼水洗凈,放入湯內(nèi)用文火慢慢燉爛。
文火隔水燉為宜。隔湯燉,或做菜肴、藥膳。食前以溫水浸泡,去凈羽毛、血液及雜質(zhì)。
燕窩性質(zhì)平和,功效滲透慢,需堅(jiān)持服用方有神奇效果。
接下來(lái),還有吃燕窩的注意事項(xiàng),繼續(xù)來(lái)看看吧。
男人吃燕窩的注意事項(xiàng)
一般食用燕窩期間少吃辛辣油膩食物,因?yàn)檠喔C含有較多的蛋白質(zhì),因此在吃燕窩的時(shí)候,也要少吃酸性的東西,至少要避免同時(shí)吃。(該資料由養(yǎng)生湯料定制整理)
吃燕窩的時(shí)候不要抽煙或者少抽煙,同時(shí)要避免二手煙。
在服用其它藥物的時(shí)候,不管是中西藥,期間都可以吃燕窩,只是要避免同時(shí)吃,一般要隔開(kāi)一兩個(gè)小時(shí)。
吃燕窩要避免同時(shí)喝茶,因?yàn)椴枞~里面含有茶酸,會(huì)破壞燕窩的營(yíng)養(yǎng),最好就隔開(kāi)1小時(shí)再喝。
吃燕窩講究少吃多餐,保持定期進(jìn)食,干燕窩每次3~5克,即食燕窩每次20~30克左右,要空腹食用,每天一次或者隔天一次,早上空腹或是晚上臨睡前空腹吃最好。
對(duì)于服用阿斯匹林過(guò)敏的朋友,建議不要吃燕窩。燕窩對(duì)男性有好處,但是在吃之前要先多了解哦。
男人吃燕窩有什么好處?(該資料由養(yǎng)生湯料定制整理)